适合准妈妈的运动有哪些？

孕期应以低至中等强度的有氧运动为主，避免高强度运动。常见的高强度运动有跑步、游泳、爬山等，常见的中强度运动有准妈妈体操、疾步走、跳舞、上下楼梯和上肢举重锻炼（≤5kg）等；常见的轻强度运动有散步、园艺和轻度家务劳动等。如果准妈妈以前有运动习惯，孕期的运动强度也不应超过怀孕前。下面介绍的几种对准妈妈通常是安全的锻炼方式：

1、散步

对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动，可以让准妈妈保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。在整个怀孕期间，散步都是很安全的。如果怀孕之前没有运动的习惯，怀孕之后可以从散步开始。

2、瑜伽

孕期适当的瑜伽运动能够帮助准妈妈提高身体的平衡感，让肌肉变得灵活起来。通过锻炼腹部和腰部的肌肉，能够很好地控制骨盆伸展，有助于准妈妈在生产前打开骨盆，方便分娩。

3、游泳

游泳可以锻炼臂部和腿部肌肉等大肌肉群，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。但要避免危险水域，避免用力打水。最佳的游泳时间是在怀孕5～7个月，为避免羊水早破和感染，孕晚期应停止游泳运动。

4、孕期体操

孕期体操能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备。最好坚持每天做，动作要轻柔。每次做操不要太累，不要勉强。

温馨提醒：对于健康准妈妈来说，可以适量运动，运动过程一定要注意自身的身体情况哦，避免太劳累以影响胎儿发育。对于合并其他疾病的准妈妈来说，一定要先向医护人员咨询一下，然后再开始锻炼哦。